Opinión del Experto

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Lic. Valeria Rubio Márquez

Cuida tu corazón

Lic. Valeria Rubio Márquez

¿Sabías que las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte en todo el mundo y afectan de igual manera a hombres que a mujeres?

Para poder empezar a cuidarlo como se debe, primero debes conocerlo:

- El corazón es un órgano formado a base de músculo.
- Se encarga de mandar la sangre a todo el cuerpo.
- Su tamaño es aproximadamente del tamaño del puño de nuestra mano.
- Tiene la capacidad de mandar sangre a todas las células del cuerpo humano en tan sólo un minuto.

Una de las causas que aumenta el riesgo cardiovascular es tener el colesterol , por ello, si quieres conservar un corazón sano y fuerte, debes tomar en cuenta la siguiente información:


EL COLESTEROL:
- Es una grasa que se forma en el hígado y lo necesitamos para poder formar principalmente hormonas.
- Puede estar elevado en sangre por dos razone: Herencia y exceso en su consumo a través de los alimentos.
- Cuando está elevado en la sangre, forma una capa por dentro de las arterias que va obstruyéndolas poco a poco pudiendo ocasionar un problema cardiovascular.


COLESTEROL HDL:
El colesterol viaja en la sangre a través de unos vehículos llamados lipoproteínas. Las lipoproteínas de alta densidad (HDL) limpian el colesterol de las arterias y lo llevan al hígado para que se destruya. Es por eso que se dice que el colesterol HDL es el colesterol bueno. Para aumentarlo es necesario:
- Hacer ejercicio cardiovascular (caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear)
- Consumir grasas vegetales como las que vienen en los pescados de agua dulce (atún, salmón, sardinas y arenques).



COLESTEROL LDL:
Estas lipoproteínas o medios de transporte, llevan el colesterol de la sangre a las arterias y ahí lo depositan. Es por eso que se dice que este colesterol es el “malo”. Para reducirlo debemos:
- Consumir alimentos ricos en fibra como las verduras y frutas crudas
- Incluir grasas vegetales diariamente en nuestra dieta como el aceite de olivo y el aguacate.


TRIGLICERIDOS:
Los triglicéridos son la forma en que el cuerpo almacena la grasa. Cuando hay sobrepeso u obesidad, hay mucha acumulación de triglicéridos en los tejidos.

Si están en la zona central (el abdomen) es peligroso porque esa grasa se puede ir filtrando al hígado, al páncreas y al corazón por lo que estos órganos se pueden obstruir y dejar de funcionar.


Recuerda que para evitar que el colesterol se eleve en tu sangre, además de realizar ejercicio regularmente, es necesario que lleves una alimentación alta en fibra que incluya grasas vegetales y tener un consumo moderado de proteína magra.

Revisa esta infografía para sabe cómo saber más, y recuerda ¡cuida tu corazón!


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